Biceps Antrenmanı serisinin 2. programındayız. 2 ay 1. programı uyguladıktan sonra kasları şaşırtmak için bu antrenmana geçiş yapın daha sonra tekrar kasları şaşırtmak için 3. biceps antrenmanı programını uygulayın. Kollarınız büyüyecektir göreceksiniz . Programda neler var geçelim hemen.
1- Low Pulley Curls
Bu hareketi 4 set 12 tekrar giriyorsunuz. hareketin doğru şekli bırakırken yavaş çekerken hızlıdır. Kollarınızı büyütmek istiyorsanız hareketin negatifini düzgün yapmanız gerekiyor yavaş yavaş bıraktığınızda göreceksiniz ki kaslarınız daha çok yanıyor.
2- High Cable Pulls + Biceps Machine Curl
High Cable Pulls ‘ı 8 tekrar yaptıktan sonra hemen Biceps machine Curl yapıyoruz 8 tekrar daha sonra arada 1 dk dinlenip tekrar yapıyoruz. Süper set yazımızda bu set taktiğinden bahsetmiştik.
4 set bu hareketimizi yaptıktan sonra geçelim 3. hareketimize
3- Close Grip Barbell Curl +Wide Grip Barbell Curl
- Ve son Hareketimiz de süper set olacak. Hem bu sayede antrenman çabuk bitecek ve daha fazla pump olmasını sağlıyacağız. Yine 8 tekrar yapacağız iki hareketi peşpeşe gireceğiz ve 1dk dinleneceğiz…
Yazımızın sonuna geldik. Bu arada kesinlikle ısınmadan antrenmana başlamayınız. Eğer sporda yeniyseniz bu programı kullanmayın sakatlanma yaşamanız muhtemeldir.