Evde Omuz Antrenmanı

Evde Omuz Antremanı

 

Arkadaşlar bugün sizlere spor salonuna gitmeden evde nasıl omuz çalışılır bununlar ilgili bir yazı gireceğim. Öncelikle olması gereken aletler bir çift dumbell. Omuz kasıyla beraber aynı  bacak veya başka bir bölgede girebiliriz. Ama şimdilik sadece omuz hareketlerini göstereceğim. 3 hareket yapacağız  bu hareketleri yapmadan önce mutlaka 5-10 dk sağlam bir şekilde ısınalım

1-Seated dumbbell presses

Bu hareketi 3 set ve 10 tekrar arası yapın. Setler arası 45-60 sn kadar dinlenin.

2-One-dumbbell front raises

Bu hareketi 4 set 8 tekrar yapacağız. setler arası 45-60 sn dinlenin

3-Tek Kolla Yana Dumbell Kaldırma

Bu hareketi 3 set 8-10 tekrar arası yapacağız. 45-60 sn  dinlenin.

 

Bir Cevap Yazın